战胜疫情，从心情开始

庚子鼠年来临之际，刚刚接到金鼠报春请柬的人们还没来得及赴约，疫情的不速之客已然登门。新冠肺炎以迅猛之势席卷全国各地，这次疫情来势汹汹，蔓延迅速，严重威胁着我国人民的生命安全和身心健康。

 

面对疫情，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌等情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，很多人都承受着不同程度的心理压力，这也加重了疫情带来的伤害。

在介绍新冠肺炎表现症状的时候，常常看到有人说自己这个症状符合，那个症状也符合，“只觉得浑身发烫，头疼得厉害。”“我觉得自己很不舒服，胸口闷的厉害。”“出现不良身体反应，好像是发烧了，又觉得胸闷，还有拉肚子。”为什么会这样呢？其实所有这些表现的根源在于情绪上的反应，身体是情绪的承载者，根据世界卫生组织的统计，我们70％以上的情绪会以“攻击”身体器官的方式来消化自己。这就是为什么情绪上的害怕、焦虑、惊恐等情绪反应下会引起身体的不适。

在目前如此重大的疫情面前，情绪出现波动十分正常，但稳定情绪非常非常重要，谨记：先处理心情，后处理事情。

那么面对疫情，我们普通民众如何自我心理调节呢？

一、合理关注疫情，恐而不慌，积极对待。

合理的关注疫情发展有助于我们正确的认知病毒，可以科学合理的采取应对措施，但如果时时关注，情绪就会随着信息起伏，纷繁的信息也会让你无法辨别，过度的恐慌会也会妨碍我们的思考，会影响我们做出合适的选择。但合理的关注，合适的恐慌可以提高我们的警觉水平，提高人们适应和应对能力，会促使我们更好的采取行动保护自己，是一种保护性反应。比如我们担心被病毒感染，所以主动戴上口罩。

二、保持社会联系，彼此给予支持。

疫情期间，宅在家里并非无事可做，尝试着给家人更多的理解和情感支持，与亲朋好友互送祝福，有助于家庭成员和亲朋好友恐惧焦虑情绪的调整，特别是对待儿童和老人，应当尽力给予更多的鼓励和照顾，当然这也有助于我们获得存在感和价值感，进而促进健康水平的提升。

三、维持稳定健康的生活方式。

疫情的突然到来，虽然活动范围受到限制，但是我们仍要积极的看待生活，按照原先的节奏生活，按时起床，在家学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。

四、学会缓解消极情绪。

担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，每个人都会出现紧张焦虑的情绪，我们可以如何缓解呢？首先调整认知，要理解和接纳自己这样的状态，要允许它们的存在；其次要具体化，自己是否过度恐慌，夸大了疾病的严重后果，客观看待自身身体的状态；最后可以给自己一些积极的心理暗示，人的想法和信念对身体和心理都有很强的暗示作用，这样可以帮助身体和心理更好的恢复健康。如果当你通过自我调节而无法缓解负面情绪，内心依旧充满焦虑并影响睡眠和饮食时，建议您寻求心理医生等专业人员的帮助。

 

或许我们无法像医护人员一样，站在疫情第一线，无法像专家一样确定治疗方案，研制疫苗，但我们不能什么都不做，疫情当前，需要万众一心，作为普通大众的我们，做好自我调节，为疫情减压，共同守卫我们美好的家园！